Activité et forme physique
Quantifiez le volume et l'intensité de vos activités. Ces métriques suivent vos mouvements tout au long de la journée, du simple comptage des pas à l'analyse détaillée des entraînements.
Nombre de pas
La mesure fondamentale de l'activité quotidienne. Découvrez pourquoi 10 000 n'est pas le chiffre magique selon la recherche.
Énergie active brûlée
Calories dépensées par le mouvement et l'exercice, au-delà de votre métabolisme de base.
Étages montés
Suivi de l'effort vertical. Chaque étage équivaut à environ 3 mètres (10 pieds) de gain d'élévation.
Distance (marche et course)
Distance totale parcourue à pied, combinant les activités de marche et de course.
Temps d'exercice Apple
L'« anneau vert » — minutes d'activité à une cadence de marche soutenue ou supérieure.
Heures de lever Apple
Définition
Heures au cours desquelles vous vous êtes levé et avez bougé pendant au moins une minute. L'Apple Watch suit cette activité pendant vos heures d'éveil (généralement 12 heures) et utilise l'anneau « Me lever » pour encourager des pauses régulières de mouvement.
Pourquoi c'est important
Interrompre la position assise prolongée présente des avantages métaboliques :
- Réduction du temps de sédentarité - Les longues périodes assises sont liées à des risques pour la santé.
- Santé métabolique - Bouger régulièrement aide à réguler la glycémie.
- Posture et système musculosquelettique - Réduit les tensions dues aux positions statiques.
- Circulation - Un mouvement bref favorise le flux sanguin.
Comment elles sont mesurées
L'Apple Watch détecte :
- Le fait de se lever d'une position assise.
- Un mouvement ou une marche pendant au moins une minute.
- Utilisation de l'accéléromètre et des capteurs de position.
Rappels de lever : La montre vous incite à vous lever si vous n'avez pas bougé pendant 50 minutes au cours d'une heure.
Plages de référence
| Objectif | Description |
|---|---|
| 12 heures / jour | Objectif de lever par défaut d'Apple |
| 1 min / heure | Minimum pour valider l'heure |
Facteurs de confusion et limites
- Définition de « lever » - Nécessite un mouvement, pas seulement rester debout immobile.
- Utilisateurs de fauteuil roulant - Les « Heures de rouler » remplacent les heures de lever.
- Heures nocturnes - Suivies uniquement pendant les heures d'éveil configurées.
- Travail de bureau - Des rappels peuvent être nécessaires pour atteindre les objectifs.
Cas d'utilisation
- Conscience du comportement sédentaire - Combien de temps passez-vous assis ?
- Habitudes de travail - Interrompre les longues périodes assises.
- Objectifs de santé - Compléter l'anneau « Me lever ».
- Santé à long terme - Réduire la position assise prolongée.
Conseils pratiques
- Configurez des rappels de lever si vous avez un travail de bureau.
- Une brève marche suffit — pas besoin d'intensité d'exercice.
- La régularité importe plus que la perfection.
Références
Énergie de base brûlée (Énergie au repos)
Définition
Estimation des calories brûlées au repos pour maintenir les fonctions physiologiques de base : respiration, circulation, production cellulaire et fonctionnement des organes.
Pourquoi c'est important
L'énergie de base ou au repos représente généralement 60 à 75 % de la dépense énergétique journalière totale :
- Contexte énergétique total - Comprendre où vont les calories.
- Gestion du poids - Base pour les calculs de l'équilibre énergétique.
- Santé métabolique - Des valeurs extrêmement basses peuvent indiquer des problèmes.
- Planification nutritionnelle - Base pour les recommandations alimentaires.
Comment elle est mesurée
Calculée à partir des données de votre profil à l'aide d'équations standard (similaires aux formules de Harris-Benedict ou de Mifflin-St Jeor) :
- Âge
- Sexe biologique
- Taille
- Poids
Important : Il s'agit d'une estimation calculée, et non d'une mesure directe.
Plages de référence
Varie considérablement selon la corpulence :
| Facteur | Effet sur le métabolisme de base (MB) |
|---|---|
| Plus de masse musculaire | MB plus élevé |
| Corps plus imposant | MB plus élevé |
| Sexe masculin | MB généralement plus élevé |
| Âge avancé | MB plus bas |
Fourchettes types pour un adulte :
- Femmes : 1 200 - 1 600 kcal/jour.
- Hommes : 1 400 - 1 800 kcal/jour.
Il existe de grandes variations individuelles.
Facteurs de confusion et limites
- Estimation uniquement - Pas de mesure directe.
- Formules standard - Peuvent ne pas convenir à toutes les morphologies.
- Pas d'adaptation - Les adaptations métaboliques ne sont pas capturées.
- Composition corporelle - Les formules utilisent le poids, pas le rapport muscle/graisse.
Cas d'utilisation
- Énergie quotidienne totale - Base + Active = Dépense totale.
- Planification alimentaire - Besoins caloriques de base.
- Compréhension du métabolisme - Contexte de l'utilisation de l'énergie.
- Suivi de la santé - Sensibilisation au métabolisme de base.
Références
Distance en vélo
Définition
Distance totale parcourue à bicyclette.
Pourquoi c'est important
La distance parcourue en vélo est essentielle pour :
- Le volume d'entraînement - Suivi du kilométrage hebdomadaire pour les cyclistes.
- Les déplacements quotidiens - Surveillance du transport actif au quotidien.
- La réadaptation cardiaque - Activité aérobie à faible impact.
- La dépense énergétique - Estimation des calories brûlées.
Comment elle est mesurée
- GPS - Méthode principale pour le cyclisme en extérieur.
- Capteurs de roue - Capteurs de vitesse et de distance sur le vélo.
- Applications tierces - Applications de cyclisme qui transmettent des données à HealthKit.
- Vélos d'appartement / Home-trainers - Appareils intelligents avec données de puissance et de vitesse.
Facteurs de précision :
- Le GPS est très précis en extérieur.
- Les capteurs de roue sont précis s'ils sont correctement étalonnés.
- Les estimations en intérieur dépendent de la qualité de l'équipement.
Plages de référence
Très variable selon :
- Le caractère récréatif ou compétitif du cyclisme.
- S'il s'agit d'un trajet quotidien ou d'un entraînement.
- Le terrain et les conditions météo.
Exemples de volumes d'entraînement :
- Pratique récréative : 50 - 100 km/semaine.
- Passionné : 150 - 300 km/semaine.
- Compétition : 300 - 600+ km/semaine.
Facteurs de confusion et limites
- Tunnels / ponts - Perte de signal GPS.
- Cyclisme en intérieur - Nécessite un équipement compatible.
- Vélos électriques - La distance est comptée quel que soit le niveau d'assistance.
- Altitude - Les pentes augmentent l'effort mais pas la distance.
Cas d'utilisation
- Suivi d'entraînement - Journaux de kilométrage hebdomadaire ou mensuel.
- Registres de déplacements - Surveillance du transport actif.
- Réadaptation cardiaque - Programmes de cyclisme structurés.
- Fixation d'objectifs - Défis basés sur la distance.
Références
Distance en fauteuil roulant
Définition
Distance parcourue en propulsant un fauteuil roulant.
Pourquoi c'est important
La distance en fauteuil roulant permet un suivi d'activité significatif pour les utilisateurs de fauteuil roulant :
- L'équivalent de la distance de marche - Métrique de locomotion principale.
- Le suivi d'activité - Évaluation des mouvements quotidiens.
- Le volume d'entraînement - Pour les athlètes en fauteuil roulant.
- Le suivi de l'autonomie - Niveaux de mobilité et d'activité.
Comment elle est mesurée
L'Apple Watch utilise des capteurs de mouvement avec des algorithmes spécifiques au fauteuil roulant lorsque le mode fauteuil roulant est activé dans les réglages Santé.
Facteurs de précision :
- Algorithmes étalonnés pour les schémas de propulsion en fauteuil roulant.
- Prise en charge des fauteuils roulants manuels et à assistance électrique.
- Suivi en intérieur et en extérieur.
Plages de référence
Très individuel selon :
- Le niveau de mobilité et la force du haut du corps.
- Les activités quotidiennes et l'autonomie.
- L'entraînement sportif (le cas échéant).
Facteurs de confusion et limites
- Fauteuils roulants électriques - Peuvent ne pas permettre de suivre avec précision les mouvements assistés.
- Terrain - Les pentes et les surfaces affectent l'effort par rapport à la distance.
- Position de l'appareil - La montre doit être portée correctement.
Cas d'utilisation
- Suivi d'activité quotidien - Objectifs de mouvement pour les utilisateurs de fauteuil roulant.
- Journaux d'entraînement - Pour les sports en fauteuil roulant.
- Suivi de la santé - Tendances du niveau d'activité.
- Réadaptation - Suivi des progrès.
Références
Nombre de poussées
Définition
Le nombre de poussées de fauteuil roulant détectées, analogue au nombre de pas pour les marcheurs.
Pourquoi c'est important
Le nombre de poussées est la métrique d'activité principale pour les utilisateurs de fauteuil roulant :
- Suivi quotidien des mouvements - Équivalent des pas pour les marcheurs.
- Objectifs d'activité - Cibles significatives pour les utilisateurs de fauteuil roulant.
- Volume d'entraînement - Pour les athlètes en fauteuil roulant.
- Corrélation avec la santé - Activité liée à des bénéfices de santé similaires.
Comment il est mesuré
L'Apple Watch détecte les poussées de fauteuil roulant à l'aide de l'accéléromètre et d'algorithmes de mouvement lorsque le mode fauteuil roulant est activé.
Facteurs de précision :
- Étalonné pour la propulsion manuelle classique en fauteuil roulant.
- Différents styles de poussée peuvent affecter la précision.
- Schémas de poussée continus ou intermittents.
Plages de référence
Pas de normes universelles, mais :
- Une relation dose-réponse similaire à celle des pas est attendue.
- Objectifs individuels basés sur le niveau de base et les capacités.
- L'entraînement sportif implique des cibles plus élevées.
Facteurs de confusion et limites
- Style de poussée - Variations dans la technique.
- Assistance électrique - Les fauteuils hybrides peuvent sous-estimer l'effort.
- Terrain - Les montées nécessitent plus d'effort par poussée.
- Position de la montre - Doit être portée sur le bras qui effectue la propulsion.
Cas d'utilisation
- Suivi d'activité - Mouvements quotidiens pour les utilisateurs de fauteuil roulant.
- Fixation d'objectifs - Cibles de poussées personnalisées.
- Suivi d'entraînement - Sports en fauteuil roulant.
- Analyse des tendances - Schémas d'activité au fil du temps.
Références
Entraînements
Définition
Sessions d'activité structurées enregistrées dans HealthKit, comprenant le type d'activité, la durée, l'énergie brûlée, la distance (le cas échéant) et des données d'itinéraire facultatives.
Pourquoi c'est important
Les entraînements apportent un contexte crucial pour comprendre votre activité :
- Analyse de l'entraînement - Données structurées pour le suivi de la forme physique.
- Contexte de la fréquence cardiaque - La FC est interprétée en fonction du type d'activité.
- Dépense énergétique - Estimations caloriques plus précises pendant l'exercice.
- Suivi des progrès - Comparaison d'entraînements similaires au fil du temps.
- Journalisation d'itinéraires - Tracés GPS pour les activités de plein air.
Éléments de données d'entraînement
| Élément | Description |
|---|---|
| Type d'activité | Course, vélo, natation, musculation, etc. |
| Heure de début/fin | Moment où l'entraînement a eu lieu |
| Durée | Temps total |
| Énergie brûlée | Calories actives pendant l'entraînement |
| Distance | Si applicable (course, vélo, natation) |
| Itinéraire | Tracé GPS (activités de plein air) |
| Fréquence cardiaque | Échantillons pendant l'entraînement |
| Segments | Tours, temps intermédiaires, intervalles |
Types d'activités pris en charge
L'Apple Watch et HealthKit prennent en charge plus de 80 types d'entraînements, notamment :
Cardio :
- Course (extérieur/intérieur)
- Vélo (extérieur/intérieur)
- Natation (piscine/eau libre)
- Marche
- Randonnée
- Vélo elliptique
- Rameur
Force et conditionnement :
- Musculation traditionnelle
- Musculation fonctionnelle
- Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
- Cross training
Corps et esprit :
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
Sports :
- Tennis, basket-ball, football, etc.
- Golf, ski, snowboard
- Arts martiaux
Comment ils sont enregistrés
- Application Exercice - Lancement manuel sur l'Apple Watch.
- Applications tierces - De nombreuses applications de fitness transmettent des données à HealthKit.
- Détection automatique - L'Apple Watch peut détecter certaines activités automatiquement.
Cas d'utilisation
- Journaux d'entraînement - Historique complet des séances.
- Analyse des performances - Tendances d'allure, de puissance et de fréquence cardiaque.
- Planification de la récupération - Compréhension de la charge d'entraînement.
- Suivi des objectifs - Fréquence et volume hebdomadaires d'entraînement.
Bonnes pratiques
Combinez les données d'entraînement avec :
- Fréquence cardiaque - Effort et intensité.
- Métriques de récupération - Sommeil, VFC.
- Métriques corporelles - Tendances de poids.
- Nutrition - Équilibre énergétique.