FTP vs Potència Crítica (CP): Què és millor per al ritme?
Entén la potència crítica i W′, prova un exemple a potència constant i revisa els límits del ritme basat en models.
🎯 Resposta Ràpida
L'FTP és una estimació pràctica de la potència màxima que pots mantenir durant aproximadament una hora. És una mètrica d'una sola dimensió.
La potència crítica (CP) és un paràmetre del model potència–durada. W′ representa la capacitat de treball estimada per sobre de CP. Junts aporten informació sobre esforços intensos, però la predicció depèn de les dades i del model; no determinen el moment exacte de fatiga.
Desglossament de les mètriques
Umbral de Potència Funcional (FTP)
La mètrica de la «Simplicitat»
L'FTP es defineix com la potència més alta que un ciclista pot mantenir en un estat quasi estable sense fatigar-se. En la pràctica, se sol derivar agafant el 95% d'un esforç màxim de 20 minuts.
- Punts forts: Molt fàcil de provar (un sol test de 20 minuts), àmpliament entès i perfectament vàlid per establir zones d'entrenament aeròbic bàsiques.
- Punts febles: No et diu absolutament res sobre què passa quan pedales per sobre del teu FTP. Si dos ciclistes tenen un FTP de 250W, un podria mantenir 400W durant 1 minut, mentre que l'altre pot mantenir-los durant 3 minuts. L'FTP no pot distingir entre ells.
Potència Crítica i W-Prime (CP/W')
La mètrica «Dinàmica»
El model CP calcula dos números diferents basats en 3 a 5 esforços màxims de diferents durades (des de 3 minuts fins a 20 minuts).
- CP: S’estima amb esforços de durades diferents. La relació amb FTP varia segons l’esportista i el protocol; no hi ha una conversió universal de 5–10 W.
- W' (W-Prime): Una mesura del treball (en kilojoules) que pots realitzar per sobre de la CP abans de l'esgotament complet. Pensa-hi com una bateria que s'esgota quan vas per sobre de la CP i es recarrega quan baixes d'aquest nivell.
Per què la W' (W-Prime) ho canvia tot
Imagina que estàs rodant en una escapada o corrent en un circuit de bicicleta de muntanya. Estàs constantment fent pics per sobre del llindar per cobrir atacs o superar seccions tècniques costerudes. Amb l'FTP, només saps que anar «al vermell» fa mal i que eventualment explotaràs. Però no saps quan.
En un exemple simplificat a potència constant, W′ = 20 kJ i 50 W per sobre de CP donen 20.000 / 50 = 400 segons (6 min 40 s). És una estimació del model, no una garantia. La recuperació en esforços variables requereix més modelització.
🚴 L'aplicació al món real
Revisa el perfil de potència i la càrrega a Bike Analytics amb el context de la sessió. El balanç W′ estimat pot ajudar a interpretar canvis de ritme repetits, però no estableix exactament per què un ciclista ha afluixat o quan ha d’atacar.
📚 Base Científica
Poole et al. (2016) expliquen la CP com un límit entre dominis d’intensitat i W′ com la capacitat de treball per sobre de CP. El model té error d’estimació, i un esforç a CP o per sota no es pot mantenir indefinidament.
L’anàlisi per potència necessita dades de potència útils. No converteixis FTP en CP amb una diferència fixa ni interpretis W′ com una mesura directa de les reserves d’energia.
Quin hauries d'utilitzar?
Quan utilitzar l'FTP:
- Fas principalment esforços llargs i d'estat estable (ritmes d'Ironman, Gran Fondos).
- Vols una mètrica senzilla d'un sol test per establir les teves 7 zones d'entrenament de potència.
- Només utilitzes ciclocomputadors bàsics o eines gratuïtes que no calculen la W'.
Quan utilitzar la Potència Crítica (CP + W'):
- BTT i ciclocròs: Examina els canvis de ritme amb les zones basades en FTP i les exigències tècniques.
- Ciclisme de carretera: Explora el cost estimat dels atacs repetits sense prendre el model com una garantia.
- Intervals: Compara esforços planificats i registrats i ajusta’ls amb la recuperació i el context de la sessió.
Deixa d'endevinar el teu punt límit.
Bike Analytics calcula automàticament la teva Potència Crítica, fa un seguiment de la teva W' i visualitza l'esgotament de la bateria en cada sortida.
Descarrega Bike Analytics per a iOSSaber-ne més
Aprofundir en la Potència Crítica
Llegeix el nostre desglossament científic complet de com funcionen matemàticament la CP i la W'.
Llegir guia de CP →Comprendre l'FTP
Aprèn el protocol estàndard de 20 minuts per determinar el teu Umbral de Potència Funcional.
Llegir guia d'FTP →Prova el model i revisa una sortida registrada
Exemple fictici, sense dades d’esportistes: CP = 250 W i W′ = 20 kJ donen t = 20.000 / (300 − 250) = 400 s (6 min 40 s) a 300 W constants. És una estimació del model, no un compte enrere exacte fins a l’esgotament.
- Fes servir una sortida amb potència registrada i comprova que els llindars corresponen a una avaluació recent.
- A Bike Analytics, compara el perfil de potència, el temps en zones i la càrrega de dues sortides semblants.
- Fes servir el model CP/W′ per entendre els canvis de ritme i contrasta’l amb la recuperació, les condicions i les sensacions de la sessió.
L’anàlisi per potència necessita dades de potència útils. No converteixis FTP en CP amb una diferència fixa ni interpretis W′ com una mesura directa de les reserves d’energia.
FTP vs Potència Crítica (CP/W'): Quina és millor per al ritme?
Comprèn la diferència entre l'FTP i el model de Potència Crítica (CP/W'). Descobreix com la teva bateria anaeròbica (W-prime) influeix en el ritme en el ciclisme.
- 2026-09-28
- FTP vs Potència Crítica · W prime ciclisme · capacitat treball anaeròbic · model CP ciclisme · diferència llindar ciclisme
- Bibliografia