Mesures Corporals

Massa Corporal (Pes)

Definició

Massa corporal total, normalment mesurada en quilograms.

Per què és important

El pes és una mètrica de salut fonamental: - Risc cardiometabòlic — Tant el pes baix com el sobrepès augmenten els riscos. - Decisions de tractament — Molts medicaments es dosifiquen segons el pes. - Estat nutricional — Indicador del balanç energètic. - Monitorització de malalties — Els canvis de pes poden indicar problemes de salut. - Seguiment de la forma física — Context per a l'entrenament i la composició corporal.

Com es mesura

• Bàscules digitals: el mètode domèstic més comú.
• Bàscules intel·ligents: se sincronitzen directament amb HealthKit.
• Bàscules clíniques: més precises, utilitzades en entorns mèdics.
• Entrada manual: registrada per l'usuari a Apple Health.

Orientació de Referència

El pes sol té menys informació que: - L'IMC (pes per a l'alçada). - La composició corporal (greix vs. massa magra). - La tendència al llarg del temps (estable, augmentant, disminuint).

Important: El "pes ideal" és altament individual i depèn de: - Alçada - Composició corporal - Edat - Nivell d'activitat - Condicions de salut

Factors de Confusió i Limitacions

• Hora del dia: el pes fluctua d'1 a 2 kg diaris.
• Hidratació: els canvis de líquids afecten el pes.
• Roba: les condicions de mesura constants importen.
• Moment de menjar/beure: els àpats recents afecten les lectures.
• Cicle menstrual: la retenció d'aigua provoca fluctuacions.
• Precisió de la bàscula: varia segons el dispositiu.

Millors Pràctiques de Seguiment

1. Pesa't a la mateixa hora cada dia (al matí, després d'anar al bany).
2. Utilitza la mateixa bàscula de forma constant.
3. Porta roba similar (o cap).
4. Centra't en les mitjanes setmanals, no en les fluctuacions diàries.
5. Considera les tendències al llarg de 2-4 setmanes.

Casos d'Ús

• Monitorització de la salut: seguiment dels canvis de pes.
• Gestió del pes: objectius d'augment o pèrdua.
• Context mèdic: dosificació de medicaments, avaluacions de salut.
• Seguiment de la forma física: combinat amb la composició corporal.

Referències

• Documentació de HealthKit d'Apple

Alçada

Definició

Estatura o longitud del cos, normalment mesurada de peu des de terra fins a la part superior del cap.

Per què és important

L'alçada és essencial per a molts càlculs de salut: - Càlcul de l'IMC: pes/alçada² per a l'índex de massa corporal. - Dosificació de fàrmacs: alguns medicaments es basen en l'àrea de superfície corporal. - Càlculs fisiològics: VO₂ màx, taxa metabòlica, etc. - Seguiment del creixement: important en nens i adolescents. - Avaluació del risc: alguns riscos per a la salut es correlacionen amb l'alçada.

Com s'obté

Introduïda per l'usuari al perfil d'Apple Health. S'ha de mesurar amb precisió: - De peu, recte contra una paret. - Talons, esquena i cap tocant la paret. - Sense sabates. - Mesurada fins al centímetre més proper.

Valors de Referència

L'alçada varia significativament segons: - Genètica - Regió geogràfica - Edat (lleugera disminució amb l'envelliment)

Consells de mesura: - L'alçada disminueix lleugerament al llarg del dia. - Les mesures al matí solen ser les més altes. - Els adults perden alçada amb l'edat (1-3 cm al llarg de les dècades).

Casos d'Ús

• Perfil de salut: característica de base.
• Càlcul de l'IMC: combinat amb el pes.
• Mètriques de fitness: longitud de la gambada, context del VO₂ màx.
• Registres mèdics: documentació de salut estàndard.

Notes Importants

• Mesura amb precisió per a càlculs vàlids.
• Actualitza-la si es produeixen canvis significatius.
• L'alçada afecta la interpretació de moltes mètriques.

Referències

• Documentació de HealthKit d'Apple

Massa Corporal Magra

Definició

Pes total del cos menys la massa grassa: inclou músculs, ossos, òrgans, aigua i altres teixits no grassos.

Es calcula com a: Massa Corporal Magra = Pes Total × (1 - % Greix Corporal)

Per què és important

La massa magra és crucial per a la salut i la funció: - Taxa metabòlica: més múscul = metabolisme en repòs més elevat. - Capacitat funcional: força, mobilitat, independència. - Risc de sarcopènia: una massa magra baixa en la gent gran es vincula amb la fragilitat. - Rendiment esportiu: la massa muscular afecta la potència i la resistència. - Associació amb la mortalitat: una massa magra baixa s'associa amb pitjors resultats de salut.

Com es mesura

Es deriva de les mesures de composició corporal: - Escaneig DEXA: l'estàndard d'or per a la composició corporal. - Bàscules intel·ligents (BIA): calculada a partir de la impedància. - Càlcul: a partir del pes i el percentatge de greix corporal.

Consideracions de Referència

La massa magra varia molt segons: - Mida corporal (les persones més altes en tenen més). - Sexe (els homes solen tenir-ne més). - Edat (disminueix amb l'envelliment). - Nivell d'activitat (l'entrenament augmenta la musculatura).

Mètriques més útils: - Índex de massa magra (massa magra / alçada²). - Canvi al llarg del temps. - Massa muscular en relació amb la funció.

Factors de Confusió i Limitacions

• Hidratació: l'aigua es compta dins de la massa magra; afecta les lectures.
• Precisió de la mesura: els dispositius de consum són menys coneguts.
• Variació individual: els rangs "normals" són molt amplis.
• Edema: la retenció de líquids infla la massa magra.

Casos d'Ús

• Seguiment del fitness: augmentar o mantenir el múscul.
• Gestió del pes: assegurar la pèrdua de greix, no de múscul.
• Envelliment: monitoratge de la sarcopènia.
• Rehabilitació: recuperació d'una malaltia o lesió.

Sarcopènia (Pèrdua muscular relacionada amb l'edat)

• Comença al voltant dels 30 anys.
• S'accelera després dels 60.
• Es pot prevenir/revertir amb entrenament de resistència.
• S'associa amb caigudes, fractures i discapacitat.

Consells Pràctics

• Prioritza l'entrenament de força per mantenir la massa magra.
• Una ingesta adequada de proteïnes ajuda a mantenir el múscul.
• Segueix les tendències al llarg dels mesos.
• L'exercici de resistència és beneficiós a qualsevol edat.

Referències

• Documentació de HealthKit d'Apple