Activitat i Forma Física
Quantificació del volum i la intensitat de l'activitat. Aquestes mètriques fan un seguiment de quant et mous durant el dia, des del recompte bàsic de passos fins a l'anàlisi detallada dels entrenaments.
Comptador de Passos
La mesura fonamental de l'activitat diària. Descobreix per què els 10.000 passos no són el número màgic que indica la recerca.
Energia Activa Cremada
Calories consumides a través del moviment i l'exercici, més enllà de la teva taxa metabòlica basal.
Pisos Pujats
Seguiment de l'esforç vertical. Cada pis equival a uns 3 metres (10 peus) de guany d'elevació.
Distància Caminant i Corrent
Distància total recorreguda a peu, combinant les activitats de caminar i córrer.
Temps d'Exercici Apple
L'"Anell Verd": minuts d'activitat realitzats a un ritme de caminada ràpida o superior.
Hores Dempeus d'Apple
Definició
Hores en què has estat dret i t'has mogut durant almenys un minut. L'Apple Watch fa el seguiment d'aquest valor durant les hores de vigília (normalment 12 hores) i utilitza l'anell de dempeus per fomentar pauses regulars del temps assegut.
Per què és important
Trencar el temps prolongat en què s'està assegut té beneficis metabòlics: - Reducció del temps sedentari: els llargs períodes assegut es vinculen a riscos per a la salut. - Salut metabòlica: moure's regularment ajuda a regular el sucre en sang. - Postura i sistema musculoesquelètic: redueix la tensió de les posicions estàtiques. - Circulació: un moviment breu promou el flux sanguini.
Com es mesura
L'Apple Watch detecta: - El fet d'aixecar-se d'una posició asseguda. - El moviment o la caminada durant almenys un minut. - Utilitza l'acceleròmetre i els sensors de posició.
Recordatoris per posar-se dempeus: el rellotge t'avisa si no t'has mogut durant 50 minuts d'una hora determinada.
Rangs de Referència
| Objectiu | Descripció |
|---|---|
| 12 hores al dia | Objectiu de dempeus per defecte d'Apple. |
| 1 min / hora | Mínim per comptabilitzar aquella hora. |
Factors de Confusió i Limitacions
- Definició de "dempeus": requereix moviment, no només estar dret sense moure's.
- Usuaris de cadira de rodes: les hores d'impuls substitueixen les hores de dempeus.
- Hores nocturnes: només se'n fa el seguiment durant les hores de vigília configurades.
- Treballadors d'oficina: poden necessitar recordatoris per assolir els objectius.
Casos d'Ús
- Consciència del comportament sedentari: quant de temps passes assegut?
- Hàbits de feina: trencar els períodes llargs assegut.
- Objectius de salut: completar l'anell de dempeus.
- Salut a llarg termini: reduir el fet d'estar assegut de forma prolongada.
Consells Pràctics
- Configura els recordatoris per posar-te dempeus si treballes en una oficina.
- Camina una mica—no cal que sigui una activitat intensa.
- La constància importa més que la perfecció.
Referències
Energia Basal Cremada (Energia en Repòs)
Definició
Calories estimades cremades en repòs per mantenir les funcions fisiològiques bàsiques—respiració, circulació, producció cel·lular i funció dels òrgans.
Per què és important
L'energia basal o en repòs normalment representa el 60-75% de la despesa energètica diària total: - Context de l'energia total: comprendre on van les calories. - Gestió del pes: punt de referència per als càlculs del balanç energètic. - Salut metabòlica: valors extremadament baixos poden indicar problemes. - Planificació de la nutrició: base per a les recomanacions dietètiques.
Com es mesura
Es calcula a partir de les dades del teu perfil utilitzant equacions estàndard (similars a les fórmules de Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor): - Edat. - Sexe biològic. - Alçada. - Pes.
Important: es tracta d'una estimació calculada, no d'una mesura directa.
Rangs de Referència
Varia significativament segons la mida corporal:
| Factor | Efecte sobre la TMB (BMR) |
|---|---|
| Més massa muscular | TMB més alta |
| Mida corporal més gran | TMB més alta |
| Sexe masculí | Normalment una TMB més alta |
| Edat avançada | TMB més baixa |
Rangs adults típics: - Dones: 1.200-1.600 kcal/dia. - Homes: 1.400-1.800 kcal/day.
Existeix una gran variació individual.
Factors de Confusió i Limitacions
- Només és una estimació: no es mesura directament.
- Fórmules estàndard: poden no ajustar-se a tots els tipus de cos.
- No s'adapta: no es capten les adaptacions metabòliques.
- Composició corporal: les fórmules utilitzen el pes, no la proporció de múscul/greix.
Casos d'Ús
- Energia diària total: Basal + Activa = Despesa total.
- Planificació dietètica: necessitats calòriques base.
- Comprendre el metabolisme: context per a l'ús de l'energia.
- Monitoratge de la salut: consciència metabòlica base.
Referències
Distància amb Bicicleta
Definició
Distància total recorreguda amb bicicleta.
Per què és important
La distància en bicicleta és essencial per a: - Volum d'entrenament: seguiment del quilometratge setmanal per als ciclistes. - Desplaçaments diaris: monitoratge del transport actiu diari. - Rehabilitació cardíaca: activitat aeròbica de baix impacte. - Despesa energètica: estimació de les calories cremades.
Com es mesura
- GPS: mètode principal per al ciclisme a l'aire lliure.
- Sensors de roda: sensors de velocitat i distància a la bicicleta.
- Aplicacions de tercers: aplicacions de ciclisme que escriuen a HealthKit.
- Entrenadors d'interior (rodets): rodets intel·ligents amb dades de potència/velocitat.
Factors de precisió: - El GPS és molt precís a l'aire lliure. - Els sensors de roda són precisos quan estan ben calibrats. - Les estimacions en interiors depenen de la qualitat del rodet.
Rangs de Referència
Molt variables en funció de: - Ciclisme recreatiu vs. competitiu. - Desplaçaments diaris vs. entrenament. - Terreny i condicions.
Exemple de volums d'entrenament: - Recreatiu: 50-100 km/setmana. - Entusiasta: 150-300 km/setmana. - Competitiu: 300-600+ km/setmana.
Factors de Confusió i Limitacions
- Túnels / Ponts: pèrdua de senyal GPS.
- Ciclisme d'interior: requereix un equipament compatible.
- Bicicletes elèctriques (e-bikes): la distància es compta independentment del nivell d'assistència.
- Altitud: els turons afecten l'esforç però no la distància.
Casos d'Ús
- Seguiment de l'entrenament: registres de quilometratge setmanal/mensual.
- Registres de desplaçaments: monitoratge del transport actiu.
- Rehabilitació cardíaca: programes de ciclisme estructurats.
- Establiment d'objectius: reptes basats en la distància.
Referències
Distància amb Cadira de Rodes
Definició
Distància recorreguda mentre s'impulsa una cadira de rodes.
Per què és important
La distància en cadira de rodes proporciona un seguiment d'activitat significatiu per als usuaris de cadira de rodes: - Equivalent a la distància caminant: mètrica principal de locomoció. - Monitoratge de l'activitat: avaluació del moviment diari. - Volum d'entrenament: per als atletes en cadira de rodes. - Seguiment de la independència: nivells de mobilitat i activitat.
Com es mesura
L'Apple Watch utilitza sensors de moviment amb algorismes específics per a cadires de rodes quan el mode de cadira de rodes està activat a la configuració de Salut.
Factors de precisió: - Algorismes calibrats per als patrons d'impulsió de la cadira de rodes. - S'admeten tant cadires de rodes manuals com amb assistència elèctrica. - Seguiment tant en interiors com a l'aire lliure.
Rangs de Referència
Molt individuals en funció de: - Nivell de mobilitat i força del tren superior. - Activitats diàries i independència. - Entrenament esportiu (si escau).
Factors de Confusió i Limitacions
- Cadires de rodes elèctriques: poden no seguir el moviment assistit amb precisió.
- Terreny: els turons i les superfícies afecten l'esforç vs. la distància.
- Posició del dispositiu: el rellotge s'ha de portar correctament.
Casos d'Ús
- Seguiment de l'activitat diària: objectius de moviment per a usuaris de cadira de rodes.
- Registres d'entrenament: per a esports en cadira de rodes.
- Monitoratge de la salut: tendències dels nivells d'activitat.
- Rehabilitació: seguiment del progrés.
Referències
Recompte d'Impulsos
Definició
El nombre d'impulsos de cadira de rodes detectats, anàleg al recompte de passos per als qui caminen.
Per què és important
El recompte d'impulsos és la mètrica d'activitat principal per als usuaris de cadira de rodes: - Seguiment del moviment diari: equivalent als passos per als qui caminen. - Objectius d'activitat: fites significatives per als usuaris de cadira de rodes. - Volum d'entrenament: per als atletes en cadira de rodes. - Correlació amb la salut: l'activitat es vincula a beneficis de salut similars.
Com es mesura
L'Apple Watch detecta els impulsos de la cadira de rodes utilitzant l'acceleròmetre i algorismes de moviment quan el mode de cadira de rodes està activat.
Factors de precisió: - Calibrat per a la propulsió manual típica d'una cadira de rodes. - Diferents estils d'impulsió poden afectar la precisió. - Patrons d'impulsió conínua vs. intermitent.
Rangs de Referència
No hi ha estàndards universals, però: - S'espera una relació dosi-resposta similar a la dels passos. - Objectius individuals basats en el punt de partida i la capacitat. - L'entrenament esportiu té objectius més elevats.
Factors de Confusió i Limitacions
- Estil d'impulsió: variacions en la tècnica.
- Assistència elèctrica: les cadires híbrides poden comptar l'esforç per sota de la realitat.
- Terreny: pujar costa amunt requereix més esforç per impuls.
- Posició del rellotge: ha d'estar al braç que s'impulsa.
Casos d'Ús
- Seguiment de l'activitat: moviment diari per a usuaris de cadira de rodes.
- Establiment d'objectius: fites d'impulsos personalitzades.
- Monitoratge de l'entrenament: esports en cadira de rodes.
- Anàlisi de tendències: patrons d'activitat al llarg del temps.
Referències
Entrenaments
Definició
Sessions d'activitat estructurades registrades a HealthKit, que inclouen el tipus d'activitat, la durada, l'energia cremada, la distància (si escau) i dades opcionals de la ruta.
Per què és important
Els entrenaments proporcionen un context crucial per entendre la teva activitat: - Anàlisi de l'entrenament: dades estructurades per al seguiment de la forma física. - Context de la freqüència cardíaca: la FC s'interpreta dins del tipus d'activitat. - Despesa energètica: estimacions de calories més precises durant l'exercici. - Seguiment del progrés: compara entrenaments similars al llarg del temps. - Registre de rutes: rutes per GPS per a activitats a l'aire lliure.
Elements de dades de l'entrenament
| Element | Descripció |
|---|---|
| Tipus d'activitat | Córrer, ciclisme, natació, força, etc. |
| Hora d'inici / final | Quan es va produir l'entrenament. |
| Durada | Temps total. |
| Energia cremada | Calories actives durant l'entrenament. |
| Distància | Si escau (córrer, ciclisme, natació). |
| Ruta | Traçat per GPS (activitats a l'aire lliure). |
| Freqüència cardíaca | Mostres durant l'entrenament. |
| Segments | Voltes, fraccions (splits), intervals. |
Tipus d'activitat permesos
L'Apple Watch i HealthKit admeten més de 80 tipus d'entrenament, inclosos:
Càrdio: - Córrer (aire lliure / interior). - Ciclisme (aire lliure / interior). - Natació (piscina / aigües obertes). - Caminar. - Senderisme. - El·líptica. - Rem.
Força i Condicionament: - Entrenament de força tradicional. - Entrenament de força funcional. - Entrenament d'intervals d'alta intensitat (HIIT). - Entrenament creuat (Cross training).
Ment i Cos: - Ioga. - Pilates. - Tai-txi.
Esports: - Tennis, bàsquet, futbol, etc. - Golf, esquí, surf de neu. - Arts marcials.
Com es registren
- Aplicació Entrenament: inicia l'activitat manualment a l'Apple Watch.
- Aplicacions de tercers: moltes aplicacions de fitness escriuen a HealthKit.
- Detecció automàtica: l'Apple Watch pot detectar algunes activitats automàticament.
Casos d'Ús
- Registres d'entrenament: historial complet dels entrenaments.
- Anàlisi del rendiment: ritme, potència, tendències de la freqüència cardíaca.
- Planificació de la recuperació: comprendre la càrrega d'entrenament.
- Seguiment d'objectius: freqüència i volum d'entrenament setmanal.
Bones Pràctiques
Combina les dades de l'entrenament amb: - Freqüència cardíaca: esforç i intensitat. - Mètriques de recuperació: son, VFC (HRV). - Mètriques corporals: tendències del pes. - Nutrició: balanç energètic.