Calculadora de VO₂max (Test de Marxa Rockport)

Estimeu el vostre VO₂max (fitness aeròbic) utilitzant el Test de Marxa Rockport d'1 Milla. Camineu 1 milla (1,61 km) tan ràpid com sigui possible, registreu el vostre temps i freqüència cardíaca immediatament en acabar.

Calcular VO₂max

min seg
bpm

Valors de Referència de VO₂max (ml/kg/min)

Homes

Edat Pobre Acceptable Bo Excel·lent Superior
20-29 <33 33-38 39-45 46-52 >52
30-39 <31 31-36 37-43 44-50 >50
40-49 <29 29-33 34-40 41-47 >47
50-59 <26 26-31 32-38 39-45 >45
60+ <24 24-28 29-35 36-42 >42

Dones

Edat Pobre Acceptable Bo Excel·lent Superior
20-29 <28 28-33 34-40 41-47 >47
30-39 <27 27-31 32-38 39-45 >45
40-49 <25 25-29 30-36 37-43 >43
50-59 <23 23-27 28-34 35-41 >41
60+ <21 21-25 26-32 33-39 >39

Metodologia: Test de Marxa Rockport

Equació

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Pes en lliures)
                      - (0,3877 × Edat en anys)
                      + (6,315 × Sexe) [1 = home, 0 = dona]
                      - (3,2649 × Temps en minuts)
                      - (0,1565 × Freqüència Cardíaca en bpm)

Validació:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlació amb VO₂max mesurat en laboratori: r = 0,88-0,93
  - Error estàndard: ±5 ml/kg/min

Protocol del Test

  1. Preparació: Evitar activitat vigorosa 24 hores abans del test; ben hidratat
  2. Escalfament: 5-10 minuts de marxa suau
  3. Test: Caminar 1 milla (1,61 km) tan ràpid com sigui possible mantenint la marxa (sense córrer)
  4. Mesura: Registrar el temps (al segon més proper) i la freqüència cardíaca immediatament en acabar
  5. Recorregut: Pista plana de 400m (4 voltes) o ruta mesurada d'1 milla

Evidència i mètode editorial

AnalyticsZone explica models publicats de ciència de l’esport, mostra fórmules i supòsits i enllaça fonts primàries o autoritzades perquè el mètode es pugui verificar.

Autor: — fundador d’onmedic (Barcelona), desenvolupant sistemes d’eHealth des del 2000.

Calculadora VO₂max - Test Caminar 1 Milla Rockport

Calculadora GRATUÏTA de VO2max mitjançant Rockport Walking Test. Camineu 1 milla i obteniu una estimació de la condició aeròbica.

  • 2026-02-05
  • calculadora VO₂max · test caminar Rockport · fitness aeròbic · test fitness caminar · VO₂max gratuït
  • Bibliografia