Schrittfrequenz‑zu‑METs Rechner

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone

Berechnen Sie Energieumsatz (METs) und Intensität aus Ihrer Schrittfrequenz mit der validierten Moore‑Gleichung (2019, CADENCE‑Adults, R²=0,87).

METs aus Schrittfrequenz berechnen

Schrittfrequenz (Schritte/min): spm

Schrittfrequenz für Ziel‑METs finden

Ziel‑METs: METs

Referenztabelle: Schrittfrequenz → METs

Schrittfrequenz (spm)	METs	Intensität	kcal/min (70 kg)
60	2,0	Sehr leicht	2,3
80	2,5	Leicht	2,9
100	3,0	Moderat (Schwelle)	3,5
110	4,1	Moderat‑zügig	4,8
120	5,3	Vigourös‑zügig	6,2
130	6,6	Vigourös (Schwelle)	7,7
140	7,8	Sehr vigourös	9,1

Methode

Moore‑Gleichung (2019)

METs = 0,0219 × Schrittfrequenz (spm) + 0,72

Validierung:
  - Studie: CADENCE‑Adults (Tudor‑Locke et al., 2019)
  - Stichprobe: 156 Erwachsene, 21–85 Jahre
  - R² = 0,87 (starke Korrelation)
  - 100 spm: 3,0 METs (Sensitivität 86 %, Spezifität 89,6 %)
  - 130 spm: 6,0 METs (Sensitivität 81,3 %, Spezifität 84,7 %)

Umrechnungen:

VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
Kalorien (kcal/min): METs × 3,5 × Körpergewicht (kg) / 200

Evidence and editorial method

AnalyticsZone explains published sports-science models, shows formulas and assumptions, and links primary or authoritative sources so readers can verify the method.

Author: Albert Arnó, MD, PhD — founder of onmedic (Barcelona), building eHealth systems since 2000.