VO₂max計算機（ロックポート・ウォーキングテスト）

ロックポート1マイル・ウォーキングテストを使用してVO₂max（有酸素能力）を推定します。できるだけ速く1マイル（1.61 km）を歩き、終了直後に時間と心拍数を記録してください。

VO₂maxを計算

分 秒
bpm

VO₂max基準値（ml/kg/min）

男性

年齢 低い やや低い 良好 優秀 卓越
20-29 <33 33-38 39-45 46-52 >52
30-39 <31 31-36 37-43 44-50 >50
40-49 <29 29-33 34-40 41-47 >47
50-59 <26 26-31 32-38 39-45 >45
60+ <24 24-28 29-35 36-42 >42

女性

年齢 低い やや低い 良好 優秀 卓越
20-29 <28 28-33 34-40 41-47 >47
30-39 <27 27-31 32-38 39-45 >45
40-49 <25 25-29 30-36 37-43 >43
50-59 <23 23-27 28-34 35-41 >41
60+ <21 21-25 26-32 33-39 >39

方法：ロックポート・ウォーキングテスト

計算式

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × 体重（ポンド）)
                      - (0.3877 × 年齢（歳）)
                      + (6.315 × 性別) [1 = 男性、0 = 女性]
                      - (3.2649 × 時間（分）)
                      - (0.1565 × 心拍数（bpm）)

検証：
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - 実験室測定VO₂maxとの相関：r = 0.88-0.93
  - 標準誤差：±5 ml/kg/min

テストプロトコル

  1. 準備： テスト前24時間は激しい運動を避け、十分な水分補給を行う
  2. ウォームアップ： 5〜10分間の軽いウォーキング
  3. テスト： ウォーキング動作を維持しながら（走らない）、できるだけ速く1マイル（1.61 km）を歩く
  4. 測定： 終了直後に時間（秒単位）と心拍数を記録する
  5. コース： 平坦な400mトラック（4周）または測定済みの1マイルルート

Evidence and editorial method

AnalyticsZone explains published sports-science models, shows formulas and assumptions, and links primary or authoritative sources so readers can verify the method.

Author: — founder of onmedic (Barcelona), building eHealth systems since 2000.

VO₂max計算機（ロックポート・ウォーキングテスト） | Walk Analytics | VO₂max

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  • 2026-02-05
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